運動完拉伸要多久?-一開始練完后很認真的拉伸

個人體會:

本人健身多年,各種體系都試過。

一開始練完后很認真的拉伸,就跟網上教的一樣。

后來看過一些研究,說拉伸的作用沒有研究支持,于是逐漸減少拉伸時間,

現在不管什么練法,大小重量,練完就走,完全不拉伸了,只在洗澡前滾滾泡沫軸。

實驗體會和結論:

練后拉伸對改善延遲性酸疼幾乎沒效果(依據是酸疼發生的強烈程度和消退的時間);

練后拉伸對柔韌性完全沒影響(依據是各種柔韌性測試),既沒有提高,也沒有下降。

練后拉伸感覺會比較強烈,但是更像是一種錯覺,而非有實際效果。

另外,有研究表明,練后肌肉深層次的按摩對肌肉恢復和改善是有幫助的,不過那是專業運動員而且是能拿牌的專業運動員才有的待遇。

普通人可以試試滾泡沫軸。

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