受長期吸煙、酗酒、肥胖、慢性病、生理退化等原因的影響，男性在50歲以上后性欲和性能力會明顯下降，那么中老年男性如何保持性能力，提高生活質量呢？性別專家給出以下建議。
規律鍛煉，戒煙限酒
鍛煉對性有積極的影響，堅持規律運動的人，反應快，器官老化慢，抗病能力增強，身體素質會減緩性功能的衰退。研究證明，酒精會減緩睪酮的生成，煙草中的毒素也會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。
堅持補鋅、硒
鋅和硒的組合可以提高精子質量和精子活力，縮短精子液化時間，促進精子發生，提高免疫力，只有精子活力提高，男性的性能力才能得到維持，醫學上建議50歲以上男性服用玉芝元片2-3個月，對促進男性精子生成，提高精子活力，維持男性性功能有很大幫助。
提高主動性，堅持性愛
51%的25 ~ 29歲年輕男性看到妻子裸體會想到性，但到了45歲，這個數字已經降到只有40%，發現60歲以上男性90.4%有性欲，54.7%性欲強，中年夫婦不應該只在性沖動的時候做愛，而應該“刻意去做”，提高自己的主動性，體諒對方，
要控制速度
年輕人做愛快，力量足，能很快產生快感，但是中年以后，無論男女，快感都會慢慢來。所以，男人不能抽得太快，每次攢夠了力氣，就逐漸達到高潮。
尋找新方法
年齡越大，性經驗越多，但不代表不需要再摸索了。專家指出，夫婦應該盡最大努力尋找和創造新的方式，這可以保持性的新鮮，也是改善性的好方法，
美滿性愛的黃金密碼
享受高質量的性生活，科學知識不可或缺。最近，美國雜志《兩性健康》發表了一篇文章，總結了許多國家性學家的研究成果，給出了七個黃金性征數。
早上7點：男女性欲高峰，有的人晚上精力更充沛，有的人則是早起的“云雀”，《美國性愛調查報告》指出男女性欲有時差，但早上7點是男女性欲都最高的時候，這個時候男女性激素水平最高，男性早上勃起，性生活質量會更好，
八分鐘：最好的前戲時間。對于大多數女性來說，沒有前戲，會產生心理上的抵觸感，同時陰道難以產生分泌物，干燥，難以插入，從而影響男性的性快感，根據法國的一項研究，前戲對普通夫婦來說大約需要8分鐘。如果前戲花二三十分鐘，可能會讓男人變得軟弱，當然，如果把電話調情、晚餐等情感行為算作前戲，那么前戲時間可以無限延長，
7分鐘：實質性性交的最佳時間，指從插入到射精的時間，荷蘭烏特勒支大學部的專家對5個國家的491對夫婦進行了研究，發現實質性的性行為為3-7分鐘，足以滿足需求；7-13分鐘值得向往；少于3分鐘太短，多于13分鐘可能太長。一般來說，7分鐘的性愛是滿意度最高的，
床邊三寶：潤滑劑，避孕套，一杯溫水，防止陰道干燥影響進度的潤滑劑，避免意外的避孕套，一杯溫水能讓你在激烈的性行為后及時補水，更好的表演“后玩”，這三樣東西要放在觸手可及的地方。
5分鐘：做愛后的溫暖時間，忽視“后玩”是全世界男人的通病。美國的一項調查顯示，72%的男性會忽略性生活后的時間，但與此同時，31.6%的女性希望男性在性生活后“擁抱她至少5分鐘”，25.9%的女性希望男性問她是否“幸福舒適”，建議做愛后，雙方一起休息5分鐘，熱烈擁抱或者一起洗漱都是不錯的選擇。
14天：女性性欲的波動區間。倫敦大學部的女科學家瑪麗斯托普斯發現，每個月，女性都會有兩次正常的性欲高峰，通常相隔14天，每次持續3天，女性性欲的這種變化與月經周期中的激素分泌有關。
6個月：從相識到親密接觸的最佳時間，對于成年男女來說，愛情是一個相互理解和探索的過程，性行為隨著情緒的改善而逐漸發展。如果你太急于享受愛情的快樂，如果你太慢，你就會失去激情，英國心理學家對已婚夫婦進行的一項調查發現，幸福的已婚夫婦從相識到發生性關系的平均時間是6個月。這樣的進步不僅能給對方足夠的時間去了解對方，還能讓牽手、摟抱、親吻、愛撫、做愛等一系列動作自然而然的來。
哪些人性滿意度會更高
根據瑞典著名研究公司LELO最近發布的一項調查，左撇子對他們的性生活更滿意，更容易獲得性高潮。
研究人員調查了世界各地許多國家的人，發現86%的人對他們的性生活“非常滿意”，只有15%的人是右撇子，研究人員分析說，左撇子的行為通常由右腦主導，右腦負責藝術性、創造性、感官思維和性快樂，所以左撇子可以更直接地感受到性帶來的刺激，習慣用右手的人，必須經過負責邏輯推理的左腦，可能會導致快感強度降低，
對此，研究人員建議，慣用右手的人可以通過使用左手來改善這種情況，左手不僅可以激活右腦，增強記憶力和整體認知功能，還可以提高性滿意度。