運動不僅能讓我們的外部線條更加優美，還能讓我們的身體更加健康，甚至對于性來說，也起著相當大的作用，在性生活中，男性通常比女性更活躍。所以下面的練習會讓你的身體處于良好的狀態，達到更完美的性生活。
一、雙肩
這套動作不僅是為了增加肩部的力量(舉重和引體向上都可以做到這一點)，也是為了增加柔韌性。在床上翻來滾去需要肩膀上下左右靈活，為了達到最好的效果，向前伸直手臂，右手抓住左手腕，雙臂伸過頭頂，輕輕向后推，直到感覺腋窩有輕微的緊張感，保持這個姿勢5次，然后放松手臂，重復這個動作一兩次。
二、腹部
男性發生性行為時，腹肌可能是最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強腹肌，仰臥，屈膝，雙臂交叉抱胸或系在脖子后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使其離地4英寸，保持這個姿勢3次，然后放松，重復這個動作，次數以個人舒適為限，根據個人實踐逐步增加次數。
三、髖部和腹股溝
這個練習的要點是柔韌性，不是力量，下面兩個練習有助于實現這個目標，第一個練習是雙腳并攏坐在地板上，雙腿彎曲，膝蓋分開，肘部放在膝蓋之間踩關節。
然后按住雙步，觸摸腳底，身體微微前傾，同時手肘抵住膝蓋，慢慢將膝蓋壓向地板，當你感到腹股溝被拉時，停下來，保持這個姿勢幾秒鐘，放松，重復這個動作2到3次。做這個的時候一定要很溫柔，第二個練習，盤腿坐著，微微前傾，手臂盡量向前伸展。當感覺到腹股溝有拉扯的感覺時，輕輕彎腰一兩次，放松一段時間，重復上述動作2-3次，
四、凱格爾運動
Kaigl博士在20世紀40年代首次發明了這項運動，以幫助女性增加膀胱控制，這些練習也可以有助于男性的性勃起，從而獲得更頻繁、更強烈的性高潮和性享受。這套練習主要是訓練排尿控制肌肉，基本練習有三個，步驟簡單，容易操作，第一種鍛煉，想象一下開始小便又停下來的感覺，
可以感覺到腹股溝深處的肌肉收緊了。這樣做。繼續數到3。練習一段時間后，可以將計數增加到5，
只要你輕松進步，以后可以把計數增加到10，第二個練習是盡快收緊和放松這部分肌肉，第三個練習，想象一下膀胱排空后擠出幾滴尿液，這時候你會覺得腹壁也繃緊了。以上每個練習慢慢重復10次，每天5次左右，
一段時間后，你會感覺更敏感，更容易控制自己的性高潮，通過這些練習，你將能夠達到更長時間的性高潮。
性能力可以靠鍛煉來提高
有些男性會覺得自己的陰莖硬度不夠，所以平時可以鍛煉陰莖勃起，這樣的鍛煉可以讓他們的陰莖有更好的生命力，經過一段時間的鍛煉，他們的陰莖勃起狀態會更好，男性的性能力鍛煉可以隨時進行，只要有空，就可以進行這樣的鍛煉，通過自己的大腦控制陰莖勃起，剛開始可能有點難，但是等你習慣了，你就會發現這個方法的好處。有的人可以想象一種鍛煉有困難的情況，想象自己正在準備做愛，這樣就可以勃起了，
為了讓自己的身體有更好的活力，每個人都需要鍛煉自己的身體素質，讓自己的身體更健康，讓自己的身體承擔一些運動量高的活動。當我們鍛煉身體時，我們不應該超過我們的身體耐力，過多的運動可能會使我們的身體過于疲勞，我們在鍛煉性能力的時候，可以根據自己的實際情況來做。鍛煉的方法有很多。我們可以通過一些運動來鍛煉腰部肌肉。當我們的腰肌好的時候，性可以更強大。不僅能得到滿意的性，還能讓自己的女人滿意。
女性也可以在性方面主動，通過主動發起性行為獲得更多的滿足感，也可以通過改變體位來加深性的興奮感，很多女人主動趴在男人身上會得到極大的滿足，女性可以提高陰道收縮力，增加陰道敏感性，在性生活中獲得更多的滿足感。女性在性生活中獲得的滿足感越多，對她的健康越有利。而且，女性也可以把性作為減肥和鍛煉的最佳方式，頻繁的主動性生活可以讓女人的身體更加健美，