如今男性的性能力已經從野生時代單純的交配繁殖后代發展到以上幾個方面的綜合體現，尤其在現代社會，男性的性能力似乎是一個更敏感的話題。工作壓力和環境的惡化導致男性性能力逐漸下降，讓很多男性無法應對。
無意中形成的不良生活習慣為性能力的下降火上澆油。研究表明，長期吸煙會導致性欲喪失，是性能力下降的危險因素；飲酒過量時，往往會導致性抑制甚至喪失性能力，無法完成性行為，
事實上，為了保持優秀的“戰斗”能力，男人首先要養成良好的生活習慣。以下推薦的“一日三式”鍛煉方法簡單易用，如果男人能持之以恒，養成早晚練習的習慣，就會有很好的效果，
1.起床后：打哈欠，
健康專家指出，當打哈欠產生一種叫做一氧化氮的物質時，它可以控制呼吸，并向陰莖輸送必要的能量。打哈欠伴隨著深呼吸，可以在清晨激活體內循環，產生大量的一氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨被點亮。
早上起來，身體還處于半睡眠狀態。這時候你不妨在打哈欠的過程中加入身體的動作，這樣可以大大拉伸和鍛煉你的腰部力量。這樣一氧化氮才能順利到達陰莖，性能力提高。
2.午飯后：曬太陽
維生素D對男性的性素質起著重要作用，因為睪酮水平隨著體內維生素D含量的增加而上升。如果男性缺乏與陽光的密切接觸，精子活性會大大降低，性功能也會減弱。
因為體內90%的維生素D是由紫外線輻射產生的。午飯后最好在室外曬30分鐘太陽，最有利于人體維生素d的合成，根據中醫理論，“前者為陰，后者為陽！”讓背部迎接陽光，陽光可以補充體內的陽氣，疏通身體經絡，補腎壯陽，從而增強男性的性能力，
腳踝上的三寸三陰交穴和小腿內側的朱斌穴是男性的“壯陽穴”，可以通過雙腿陽光的刺激，達到補腎健脾的效果，有效預防男性性功能障礙，
3.飯后：踮起腳尖，
踮起腳尖時，小腿后面的肌肉會劇烈收縮，促進血液循環，使下肢的血液流動更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間，隨著腳尖的節奏，腿部肌肉會更有效地收縮，可以為陰莖提供更多的血液，只需3分鐘，事半功倍，
小便時腳尖可以讓小便更珍妮弗，同時骨盆肌肉也會加強，大腿力量也會提高，讓男性在性方面更容易發揮。