目前由于男性工作強度大，社交聚會較多，但一些不良生活習慣會導致精子活力下降，如生活不規律、飲食辛辣、久坐等，因此，要注意不要沉迷于酒精和辛辣食物，不要穿牛仔褲或桑拿，避免高溫和輻射的工作環境，嚴重影響精子質量，多吃些強壯的精子和排毒食物，可以幫助你排出體內毒素，為精子提供干凈的環境，產生優秀的下一代。
海鮮：含有多種不飽和酸，可以阻斷身體對香煙的反應，增強身體免疫力。
莧菜：又名朝陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養成分。溫中益脾，壯陽固精，它的粗纖維可以幫助吸煙者和飲酒者排出體內的毒素。
畜禽血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血液蛋白經胃液分解后，可與入侵人體的煙塵發生反應，從而促進巨噬細胞淋巴細胞的吞噬作用，
豆芽：“發芽”是最重要的。不管是大豆還是綠豆，發芽時產生的各種維生素都可以消除體內的致畸物質，促進性激素的產生。
賴氨酸：賴氨酸是精子形成的必要成分，賴氨酸含量高的食物有鰻魚、泥鰍、魷魚、山藥、豆腐皮等。
核酸：核酸是支配生命活動的核心物質，它不僅是蛋白質合成的基礎，還提供遺傳資訊，在人類的生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動中起著關鍵作用，富含核酸的食物包括牛肉、動物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅果等，
鋅：微量元素鋅被譽為“夫妻和諧元素”。男性缺鋅會降低性欲和性功能，精子數量減少30% ~ 40%，甚至使人喪失生育能力，鋅主要存在于海產品和動物內臟中。
維生素E:維生素E有利于精子生成，提高精子活力。它主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中。