一般來說，大多數體育鍛煉都有助于提高性生活質量，并能增強性欲，因為體育鍛煉可以調節人體的自主神經功能，改善內分泌系統和垂體分泌性激素的功能，從而增加體內性激素的含量，增強性欲。
在性生活過程中，臀部、腹部、深骨盆和大腿肌肉的協調控制最為重要。蹲馬步可以收縮骨盆肌肉和會陰的所有肌肉，有助于改善骨盆肌肉中血管的分布，增加血管的密度，增加會陰充血的量，加快血液流動，從而增加性器官的敏感性，而且在女性性快感和高潮時，骨盆肌肉內血管分布的增加也會增強陰道粘液的分泌，
男性下蹲可以增強腰腹部肌肉的力量，有助于性生活時支撐體位，不易感到疲勞，如果鍛煉男性骨盆肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應，促進勃起，提高自身對射精的控制力，每天蹲15分鐘可以達到明顯的效果。
除了蹲下，還有很多其他的鍛煉方法可以加強腰、腹、骨盆肌肉，比如仰臥起坐可以增強腰部和腹部肌肉；提肛運動(會陰、肛門周圍肌肉的反復收縮)可以加強恥骨尾骨肌，有助于延長男性射精時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感部位的肌肉更強壯，這些都可以顯著提高性生活質量，讓雙方更容易達到高潮，