男人重要的尊嚴之一就是夫妻世界的性能力，男人可以通過體育鍛煉來提高自己的性能力。最近的研究發現，每天蹲著也能提高男性的性能力。
大部分男性是家庭的中流砥柱，所以承受的壓力很大，所以健康容易出問題，對于男性來說，他們最關心的是提高自己的性能力。中國古代醫學中，有很多可以幫助男性提高性能力的“養生術”，簡單實用，值得學習。男性朋友可能希望每天都嘗試這樣做。
按摩小腹，可以促進血液循環，放松身心，幫助男性提高性能力，按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸展，貼在小腹中間，以手腕為中心，旋轉，動作要適度協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可以持續5分鐘。
小便時踮著腳，小便時，男性站在腳尖上是有好處的，首先，站在足尖可以疏通三陰經絡，達到補腎壯陽的效果；其次，踮腳時，雙側小腿后側肌肉收縮，擠出的血量可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉力量，從而提高陰莖硬度，維持勃起時間，最后，在排尿時，踮腳可以使排尿更加順暢，保護前列腺，對慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性尤其有幫助，方法是：小便時，雙腳齊肩，腳跟用力站立，然后放松，可重復3 ~ 5次，平時練習。
每天提肛100次，部分男性射精力減弱，與恥尾肌無力有關。恥骨尾骨肌與臀大肌和骨盆內的恥骨和尾骨相連，與射精力有很大關系，提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法，在會議、騎行和排隊期間，你可以有意識地做提肛運動，首先收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘，每天一次，100次。
臀部、腹部、深骨盆和大腿肌肉的協調控制是性生活中的關鍵，這個動作可以充分鍛煉這些部位的肌肉，每天練習15分鐘可以讓男性在性生活中有更強的支撐力，更少的疲勞，還可以提高對射精的控制力。具體方法是：腿張開，肩寬，腳與前方平行，大腿盡可能與地面平行。