重慶中醫減肥?嬌美中醫減肥?

導讀:你知道嗎?如果你的骨盆、脊柱和腰椎出現歪斜情況,那么肥胖的幾率就會大大增加

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不想要變胖,那么趕緊跟著減肥之家小來學學以下這套簡易的骨盆減肥操,只要堅持2周,就能改善骨骼歪斜問題,拒絕脂肪的囤積!為什么骨骼歪斜會導致肥胖?因為這些骨骼歪斜會導致肌肉萎縮,肌肉硬化就會影響體液循環,造成身體內堆積很多脂肪和廢棄物,自然就會發胖了

Part1調整骨盆歪斜1.讓骨盆回到正確的位置坐在地板上,膝蓋彎曲,左腿在下,右腿跨過左大腿

左手裹住右膝蓋,然后上身向右扭到極限,然后停止20秒

注意做動作的時候臉要抬起來

接著以同樣的方式向另一邊重復動作

這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來

2.鍛煉骨盆肌肉跪坐姿勢,上半身前傾,上臂向前延伸

下壓左胯20秒,左髖部需要接觸地板

保持精神集中20秒,然后換另一邊重復動作

3.骨盆開合躺在地板上,雙腿直立,分開與肩同寬,雙腳腳尖向外打開至腳尖與底部呈20~30厘米,停頓5秒,然后放松,重復5次

接著雙腳腳尖再向內,重復5次

Part2調整脊柱1.交握前伸展雙腿交叉盤坐在地上,雙手手指交握放在身前

雙臂向前伸展形成一個大圈,像抱住一個大球一樣,伸展20秒,然后放下

2.側伸展,改善脊柱歪斜雙腿交叉盤坐在地上,左手繞過身前抱住右側腰,而右手則舉起,向左側伸展20秒

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另一邊以同樣方式進行

3.跪姿劃臂跪在地,腳尖踮起,上身挺直,雙臂以伸直,像船槳一樣前后劃動,左右各20組

4.讓脊柱回到正確的位置雙腳分開站立,與肩同寬

雙臂向上伸直,在頭頂處手背相貼

然后向上伸展全身

Part3矯正腰椎1.找到腰部支撐位置仰躺在地面上,吸氣,放松背部

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然后將頭部和背部向下壓,腰部與地面形成一個小弧度

重復5~10次

2.交叉手腿上提,鍛煉腰部肌肉俯臥在地上,雙臂向前伸展

同時抬起左手臂和右腿,然后再馬那么難放下,換右手臂和左腿抬起

這樣左右交替重復5次

3.側身扭轉,拉伸腰部坐在地面上,左腿向前伸直,右腿彎曲膝蓋,腳掌跨過左大腿放在外側地上,左小腿與右大腿形成“十”字

然后右手放在身后,左手放在右大腿內側,上半身向右后側扭轉,在極限位置停留10~20秒

然后慢慢回到正中位置

再以同樣方式向另一邊重復動作

4.腰部前傾雙腿分開站立,與肩同寬

雙手屈肘在后腦勺交握,保持腰背挺直,然后軀干前傾

重復10次

0 条回复 A文章作者 M管理員
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