中醫減肥管用嗎?江西中醫減肥?

許多女性減肥失敗的一個重要原因就是,走進了運動減肥誤區,導致無法堅持減肥計劃

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下面,小就告訴你9個有趣的運動數字密碼,讓你在趣味中正確認識運動減肥方法,避免誤區,成功瘦身

5km——燃脂最好方法之一就是健走!記得!走快些,最好能有每小時5km的速度,如果這么走1小時,約可燃燒400卡的熱量

記得先慢走3-5分鐘熱身,還要穿上多功能運動鞋或健走鞋喔!2下——別忘了隨時隨地加上12下!當你在公園健走時,“中場休息時”加上12下側踢腿吧!或是,坐辦公室1個小時了,起來做12下下蹲;晚上洗澡前先做12下伏地挺身(手撐地做不起來?也可以做比較省力的半跪挺身或推墻挺身姿勢喔!)10mins——每天只要10分鐘的靜坐,就能讓你解除沉重壓力、恢復活力

選一個安靜的角落,把電話、電視都關掉,試著讓自己安靜下來,只專注在你的呼吸,慢慢的吸氣,以10-15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方),再以同樣的速度,慢慢將氣完全吐出

專心地這樣一進一出,盡量排除雜念

也許你還是偶而會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲,但是它并不能干擾你數著自己的呼吸,1、2、3….一直數到50,你的10分鐘靜坐就完成啦!55——1948那年發明了飛盤運動,至今已經55年,可謂歷史悠久!它為什么這么經得起時間的考驗?因為它輕、它小、它好玩、它還能讓你粉快瘦!下次和親友野游,別忘了帶著小小、輕便的它

看見美麗的草原,別忙著坐下來,先玩一場你丟我接的飛盤游戲吧!你會前后跑動,你會上跳、低蹲,趣味滿滿的同時,運動量也夠啦!110卡——這是你擁有的每1kg肌肉在1天之中燃燒的熱量!那么猜猜脂肪能幫你代謝多少卡路里?1kg脂肪還不到11卡啦!所以姊姊妹妹們!加緊做肌力訓練吧!500mile——跑了500mile就得換掉運動鞋!如果你每天在跑步機上走5mile,100天后請讓這雙鞋光榮退休吧,因為它不再能保護你的膝蓋和腳踝了

500mile也相當于1100km,每天健走30分鐘(行走距離約3km)的人,1年就得換1雙多功能走路鞋喔!130下——運動究竟應該多賣力?如果你不會算(220-年齡)×?%的公式也不要緊,請記得每分鐘心跳至少達到130下

當你做完熱身,進入主運動,可以摸摸自己的脈搏,每10秒有沒有超過21下,到達此數才算是做了有氧運動,燃脂效果最好!20%——我們的腦袋只占體重的2%,但是卻要消耗攝入氧氣的20%

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這就是為什么,長時間坐辦公室、用腦過度的人,會覺得特別容易疲倦的原因

專家說,腦力鍛煉勝于體力的人,要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦,除了增加身體的攝氧能力,做到每周至少30分鐘的運動之外,還可以試試下面的訣竅……與其1-2個小時才休息10分鐘來個coffeebreak,不如每15-20分鐘,小小伸展15-30秒

你可以站起來轉轉腰;做幾個擴胸運動;要不然讓眼睛離開電腦,全身放松,看著遠處做幾個深呼吸也很好

3——如果只有短短的15分鐘可以健走,如何增加燃脂效率?小秘訣是……在每3分鐘健走中加上1分鐘跳繩

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跳得不好?別擔心!就算不帶繩子地原地跳躍,效果也一樣喔!

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