腰上的贅肉怎么減

  腰上的贅肉怎么減?面對自己以及漲起的腰上贅肉,很多人都束手無策,不得不發出感嘆,其實減腰上的贅肉方法還是有比較多的,有些事經過實踐是比較有效的,以下就詳細介紹下減肥腰部贅肉的一些可行方法。

  首先要改變飲食習慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

  再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  最后就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

  一般坊間很多瘦身霜,使用后大都只能幫助體內排除水份,無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline,并且可以讓使用者馬上見效。事實上,至今并沒有相關的臨床研究可以證實minophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多余的脂肪,還是從飲食和生活習慣來改善,才是正本清源之道。

  二:

  日常平腹小常識(超有效):

  食物要煮熟 :

  現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致淀粉無法被摧毀,大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。

  食用健康食品:

  優格與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助于改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。

  少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:

  喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。

  走路、喝水、按摩:

  走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

  增加礦物質,避免經期前的綜合癥:

  如果你的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經期前綜合癥。

  三:

  圍剿贅肉

  怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:

  1、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

  2、平臥位做腹肌運動。

  臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

  臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

  腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

  3、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。

  以上方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅持45天必有顯著效果。

  這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練。尤其是腹部,只有這種針對性的訓練,才能有效消除囤積的脂肪。

  1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪 。

  2 少喝酒,多走路,少做車 。

  3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

  減肥,是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材,但減肥并非一朝一夕的事,要想成功減肥,需要找對方法持之以恒。

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