關于我的健身可能還是吃得多了嗎?-

第一不是你吃多了是你吃的不合理三大營養素比例不太好要減脂首先要明白最重要的就是飲食飲食做好了都不需要運動運動只是讓你瘦下來更好看所以你需要增加蛋白質和脂肪的攝入量在控制碳水的攝入量按體重的2倍左右脂肪1倍-0.8倍蛋白質1-1.8倍平時盡量吃慢碳也就是粗糧紅薯山藥啥的練后可以吃快碳粥大白飯水果還有就是你晚上吃水果你可能不知道水果糖分高可以約等于主食你晚上吃倆蘋果就等于一碗半白飯了水果盡量放到上午或者練后吃別怕吃脂肪減脂也需要脂肪的攝入當然得是優質脂肪比如橄欖油椰子油亞麻籽油堅果牛油果還有動物脂肪平時吃飯吃到不餓就可以不要吃特別飽可以少食多餐

第二喝水你覺得是因為喝水才減不下來其實喝水是有利于減脂的你每天需要喝體重的40%的水比如100kg需要每天和4升的水盡量喝夠少量多次喝是幫助代謝的

第三是訓練并不是有氧才會減脂我認為力量訓練才能更好減脂而且讓你減下來更好看當然你得學會標準的動作還有保證每次訓練的訓練強度我覺得你健身時間不久應該把力量訓練保持在1.5-2.5個小時因為新手很難充分刺激目標肌肉所以你應該先在抖音啥的學學動作還有盡量最大重量去鍛煉做組有氧可以放在力量后練半小時或者早上起來空腹有氧效果也很好

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