哪些話不宜對抑郁癥患者說?-而你在想著要不要跟ta說點什么鼓勵的話

心理學學者ThereseJ.Borchard認為以下四句話是不應該對抑郁癥患者說的,在給出哪些不能說的同時,也給了一些應該怎樣說的建議。

一.“振作起來!”

你愛的人似乎連著好幾天都沒出過門了。而你在想著要不要跟ta說點什么鼓勵的話,比如“振作起來”?

——千萬別這么說。

當身邊有人抑郁時,你也許感覺自己需要告訴對方別再悶悶不樂,要擺脫壞心情。但抑郁癥并不是你想讓它來就來、想讓它走就能走的。而且面對“振作起來”的請求,抑郁癥患者往往是沒有辦法回應的。

正確的做法是,告訴你愛的人,你愿盡你所能地幫助他們。

二.“你有什么好抑郁的?”

在這個滿是戰爭、饑餓、貧窮、欺凌和其他苦難的世上,你也許會對抑郁的ta感到不耐煩。所以你打算提醒ta,其實ta很幸運,別矯情了?

——千萬別這么說。

你無法通過論理的方式,讓一個人不再感到抑郁。一個人患上抑郁癥并不是ta自己的選擇;但是通過告訴對方你覺察到了ta的痛苦,可以幫到ta。

試著說些類似這樣的話:“我很抱歉你感覺這么難受。”

三.“這都是你想出來的!”

有些人相信,抑郁癥只不過是想象中的疾病,人可能就是主觀把自己想得抑郁而低落了。要不要告訴你愛的人,抑郁只是ta“想不開”導致的——如果ta真的愿意,就可以變得積極起來?

——千萬別這么說。

告訴對方抑郁癥只是想出來的,既不具有建設性,也不準確。盡管抑郁癥不能從外部世界被“看到”,但它是一種真實的疾病,并不會想一想或許個愿就好了。你的這種說法會讓ta在本來的痛苦之上感覺不被理解。

正確的做法是,試著告訴對方:“我知道你是真的病了,才會有這樣(糟糕)的感覺。

四.“為什么你不出去散散步呢?”

眾所周知,運動可以改善心情。那么,建議抑郁的人出門散散步、呼吸呼吸新鮮空氣,是不是個好主意呢?

這話可以說——但要謹慎一些。

實際上抑郁癥的癥狀就包括了不愿意參與各項運動。但是,你可以通過提議和對方一起出門散散步、看場電影,或是做些其他活動,來表達你在支持ta。

不如這么說吧:“我知道你不是太想出門,但我陪你一起去吧。”

最后,還有一句在適當的時候你需要說的

“去見心理治療師或許是個好主意。”

強調心理治療的益處是很重要的。如果對方還沒有邁出尋求專業幫助的關鍵一步,要對ta這樣的念頭予以鼓勵。特別是,當對方在生活中表現出嚴重的退縮,以至于一句話都不說的時候,這樣的鼓勵尤其重要。

試著告訴ta:“有了專業的幫助,你會好起來的。”如果在首次治療開始的6~8周內,都未見到有效的改善,可以建議對方考慮其他的治療方案。

以上。

Resource:

Borchard,T.(2010).Whatnottosaytoadepressedperson.PsychCentral.

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