白露養生保健指南 衣食住行這些要注意

  白露如何養生?

  白露是二十四節氣中的第十五個節氣,當太陽移達黃經165度時,開始進入白露節氣,此時農作物即將成熟,“秋老虎”也將逝去,大陸大部分地區出現天高氣爽、云淡風輕的天氣。諺語說“過了白露節,夜寒日里熱”,意即白露時白天夜里的溫差很大。那么白露養生要注意什么呢?

  1.衣

  中醫有“白露身不露,寒露腳不露”的說法,也就是說白露節氣過后,穿衣服就不能赤膊露體。特別是病人、老人、體弱者,更要注意隨著氣溫的變化加減衣服,最好出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好,防涼又止燥。還要注意腰腹部、膝關節保暖,不要“刻意”露出后背和肚臍。夜晚要關上窗戶,換上長袖衣入睡,將薄棉被備在床頭十分必要。

  由于“白露”后陰氣上升陽氣下降,因此衣物可以單薄些,薄而不露,適當“秋凍”。但“秋凍”要因人而異,對于正在生長發育的嬰幼兒,身體調節功能較差的年老體弱者,以及體質較弱者是不宜“秋凍”的,此外,有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋凍”,一旦著涼感冒就很容易舊病復發。

  進入秋季后,壓在衣柜里的秋裝不要拿出來就穿,最好先把衣服晾曬一下。另外,從干洗店里拿回的秋裝不要立即穿,要放在通風處晾一晾,待殘留的干洗劑完全揮發后再穿。另外,“寒從腳起”,對于耐寒能力差的人在白露過后,要注意足部保暖,盡量減少穿著露趾的涼鞋、拖鞋,雨天還要牢記不要濕腳走路,以防寒氣侵體引起不適。

  2.食

  白露以后,氣溫開始下降,天氣轉涼,口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀隨之襲來,這些都是典型的“秋燥”表現。白露時節燥邪襲肺,飲食應以健脾潤燥為主。

  建議要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等,多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、紅蘿卜等。另外,吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要,如芥蘭、菠菜、綠菜花等。白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁等。

  在調節飲食上,應選擇清淡、富含營養、少或無刺激性的食物,避免生冷飲食,保證適量的新鮮蔬菜,保持大便的通暢,同時少吃黃魚、帶魚、蝦、蟹和肥肉,并戒煙戒酒。白露時節,人們會比較容易出現脾胃虛弱、消化能力差的癥狀。所以,多吃些易吸收、有補養作用的粥品。

  3.住

  居住的房屋要保持充足日照,窗子盡量打開多通風,讓居室內外空氣流通,以保持室內空氣潔凈新鮮;不要到空氣污染嚴重的地方去。此外,可以在臥室放一盆水或者打開加濕器增加室內濕度,這對緩解秋燥有效果。

  條件允許的情況下,室內可放置一些綠葉花卉,既讓環境充滿生機又可凈化空氣,促進身體健康。睡覺時盡量關閉空調。這個時節,北方大部分地區夜晚的溫度適宜,最好是在自然溫度下睡眠,防止空調風引起咳嗽。天晴時,要及時曝曬家中的被褥、衣服。

  從白露起,市民應注意補養腎氣,可以堅持晚上泡腳,用溫水泡,水要沒過腳腕,時間在15到30分鐘,泡到身體微微發熱最好,泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱,腎開竅于耳,而且耳朵有密集的反射區,聯系著全身每一個器官,所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

  4.行

  早晨是鍛煉身體的最佳時間,此時氣候宜人,天高氣爽,動靜相宜,可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,如登山、打太極拳、游泳等,長期堅持可增強心肺功能,讓生物鐘自然過渡到下一個節氣。在進行以上運動鍛煉的同時,還可配合一些“靜功”,做到動靜結合,動靜和諧。

  白露過后,由于晝夜溫差加大,因此,在晨霧的天氣里盡量減少外出,老人或有呼吸系統疾病的人群更不宜在晨霧中鍛煉。

  秋季外出旅游時,莫忘預防旅游病。秋季空氣干燥是傳染病的高發期,因此在旅途中一定要注意預防傳染病。例如在火車中和公車內避免和咳嗽的乘客講話,經常通風換氣,要合理安排旅游時間,盡量避免中午時分外出。另外容易過敏的人注意花粉過敏并帶些脫敏藥物。

  5.情

  秋天花草樹木開始凋謝,人們易于悲傷。因此,白露過后,要保持愉快的心情。如多與朋友進行交流,以免心情抑郁。中醫認為笑能宣發肺氣,調節人體機能,消除疲勞,恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣,呼出濁氣,加速血脈運行,能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動,能使胸肌伸展,增大肺活量。

  飲食補充也是緩解不良情緒的不錯方法。秋季飲食注重養肝,多喝菊花、蓮子茶清肝解郁;同時多吃核桃、魚類等含較多磷質食物,也能一定程度幫助人們緩解連日陰雨給大家帶來的“陰郁”心情。

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