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如果要進行凱基爾訓練至少要持續6周，訓練時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變訓練，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次
從5秒收緊肌肉到10秒收縮，這個目標需要幾周左右才能逐漸達到。如果凱格爾訓練至少要進行6周，如果訓練時可以自由 -
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但是，她不主張用憋尿的方法進行鍛煉，只建議在洗澡后或乘車時做適當的收縮運動
池袋醫生說，恢復陰道彈性并不像想象的那么簡單，只是一點點運動就能大大提高性快感。但她并不提倡用抱尿的方法來運動
