可以通過調整飲食結構和輔助消耗的方式來達到有效減肥的效果。減肥的核心是消耗量大于攝入量，來達到健康減肥不反彈的效果。

怎樣不用節食，不用運動，還可以達到有效的減肥？

1，減少熱量攝入量。

每天保持500卡的熱量攝入量，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如牛奶，豆制品等食物。

3，少量多餐，每餐吃7分飽。

少量多餐即采用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結構既能增加飽腹感，又能減少攝入量。

而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能避免攝入量過量，同時還能養成良好的飲食習慣。

4，每天保持1500~1700毫升溫水。

喝水能促進脂肪燃燒和提升代謝，對清除腸道油脂和垃圾及排泄都有一定的輔助幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以每天保持足量飲水，對減少體脂肪和補充人體需用水及維持身體健康都有益處。

5，通過踮腳增加消耗。

踮腳是最簡單的一項不需要額外運動的一種懶人消耗熱量的方式。通過踮腳消耗熱量和刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，同時對緩解一天的疲勞及身體健康都有很大的益處。

每天下午或者晚上的的時間，選擇踮腳500下，這樣對減輕體重和促進消耗都有很大的幫助。

6，每天多睡覺。

睡覺充足能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和燃燒脂肪的作用。所以，不想運動的朋友可以通過多睡覺來增加消耗。