今天早上剛運動完（圖一）就看見這個問題 看見這問題的第一反應就是，問這個問題的人有點懶啊[捂臉]
不運動不節食還想有效減肥 有點難 接下來說正題 減肥 從理論上來講人體消耗的能量大于攝入的能量就可以很好的減肥 每個人身體都會有自己的基礎代謝（是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要）只要你每天攝入和自己基礎代謝一樣的熱量你基本就可以減肥（當你攝入能量低于基礎代謝的話算是節食減肥了 會對你的身體器官有不好的影響 容易生病）公式 瘦=基礎代謝+一天的消耗>攝入熱量
但是對于實際上來講 你需要知道食物分類（碳水 蛋白質 脂肪 等）以及它在人體消化的快慢（快消化食物容易讓人長胖 慢消化食物不容易變胖（我的語言比較通俗容易讓題主理解）） 碳水 就是咱們人平常吃的五谷雜糧了 蛋白質 可以理解為 紅白色瘦肉和奶制品 黃豆等 脂肪 肉里邊的白色軟的就是 食物消化的快慢(GI值 )我放個表格在下邊 （圖3） 當明白這個之后 就可以說怎樣的食物配比能讓你更快的科學的瘦了 減肥的食物比例 你所吃的食物中 蛋白質占所有食物的4到5成 碳水占3到4成 脂肪占1到2成 食物盡量找消化慢的食物 就可以很好的減肥了(在控制熱量的前提下少食多餐更容易讓你減脂比如一天4到5餐)
本人只提倡運動減肥 因為運動減肥可以讓你身體更健康 同樣體重的身材看起來更好（看圖2）
下面給題主說一些減肥常用的食物
碳水有 紅薯 玉米 馬鈴薯 義大利面 魔芋面 糙米等
蛋白質 雞胸肉 牛肉 驢肉 雞腿肉 魚肉 大豆等
脂肪 橄欖油 牛油果 魚油 等
希望能幫助到大家
